RDS juoksukoulu 2024

Rovaniemen Roadrunners järjestää keväällä 2024 juoksukoulun

Juoksukouluun ovat tervetulleita kaikki, jotka haluavat treenata yhdessä, hakevat ideoita ja monipuolisuutta harjoitteluun tai ovat aloittelemassa juoksuharrastusta. Rovaniemen Roadrunnersin juoksukoulussa vetäjänä toimii fysioteraupeutti ja juoskuvalmentaja Minna. Juoksukoulussa treenit on mietitty valmiiksi ja harjoittelun ohella saat monipuolisesti tietoa juoksemisesta ja juoksuharjoittelusta. Jos sinulla on ollut tuki- ja liikuntaelinvammoja tai ongelmia, saat asiantuntevaa ohjausta ja neuvoja, mitä tehdä tai miten aloittaa juoksuharjoittelu. Tuntuuko sinusta, että treenisi kulkevat aina samaa latua eikä kehitystä oikein tapahdu? Voisivatko uudet ideat harjoittelussa, harjoittelun monipuolistaminen ja PT:n apu viedä sinua kohti tavoitteitasi? Tule mukaan innostavaan porukkaan!

Ajankohta: 8.5.-21.6.

Sisältö: Viikoittaiset ohjatut harjoitukset, noin 1-1,5 h/kerta sekä infoa/teoriaa harjoittelusta. Harjoitukset sisältävät monipuolisesti erilaisia juoksu-, juoksutekniikka- ja voimaharjoitteita harjoituskertojen teemojen mukaisesti. Tärkeimmät teemat ovat kestävyysharjoittelun eri osa-alueet, juoksutekniikka, juoksijan voimaharjoittelu, vammojen ennaltaehkäisy, ravitsemus ja palautuminen. Tarkempi harjoitusten sisältö ja ajankohdat (Ks. alla)

Muodostamme juoksukouluun osallistujille yksityisen Facebook-ryhmän tai WhatsApp-ryhmän.

Ilmoittautumiset:

Rovaniemi.Roadrunners@gmail.com

28.4.2024 mennessä. Jos sinulla on kysyttävää ennen ilmoittautumista, laita rohkeasti sähköpostia.

Ilmoittautumisen yhteydessä kerro seuraavat tiedot: nimi, sähköpostiosoite, puhelinnumero, millainen juoksutausta sinulla on (lyhyesti) ja mitä odotat juoksukoulusta. Ilmoita myös, jos haluat liittyä yksityiseen Facebook-ryhmään/WhatsApp-ryhmään.

Osallistumismaksu: 150 € maksetaan 28.4.2024 mennessä seuran tilille. Tilinumero: OP FI33 5645 0020 0060 94, jos haluat maksaa e-passilla tai smartum-maksuna, kerro siitä ilmoittautumisen yhteydessä. e-Passilla maksavat: e-passi/FysioMinttu, maksu ensimmäisellä kerralla paikan päällä.

Toteutuminen: Juoksukoulu toteutetaan, jos sitovia ilmoittautumisia tulee vähintään 10.

Vakuutus: Urheillessa ja liikkuessa voi aina sattua jotakin, joten jokaisella tulee olla oma vakuutus voimassa. Seura ei vastaa järjestämissään tapahtumissa sattuneista tapaturmista tai sairastumisesta.

Juoksukoulun tarkempi sisältö

Juoksukoulun aikataulu

ke 8.5. klo 18.30-19.45  Kokoontuminen Arktikumin portaissa.

Info + peruskestävyysharjoitus. Sporttipassilla maksavat, maksu kerätään ensimmäisellä kerralla.

su 12.5. klo 18.30-19.30 Kuntotesti juosten tai juosten/kävellen. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 15.5. klo 18.30-19.30 Kokoontuminen Kirkkolammella, päivänkodin leikkitelineiden luona.

Kestävyyden osa-alueet + treeni, jossa alkulämmittelyssä juoksutekniikkaa.

su 19.5. klo 18.30-19.30 Kestävyysurheilijan ravitsemus (jaettu materiaali) ja harjoituksena vauhtileikittely. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 22.5. klo 18.30-19.30 Porrastreeni. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

su 26.5. klo 18.30-19.30 Peruskestävyysharjoitus. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 29.5.  klo 18.30-19.30 Juoksutekniikka ja urheiluvammojen ehkäisy. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 5.6. klo 18.30-19.30 Juoksijan voimaharjoittelu. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

su 9.6. klo 18.30-19.30 Korvaava kerta porrastreeni tai juoksutekniikka ja urheiluvammojen ehkäisy. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 12.6. klo 18.30-19.30 Nopeuskestävyysharjoitus. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

su 16.6. klo 18.30-19.30 Maksimikestävyys (mäki). Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

ke 19.6. klo 18.30-19.30 Kuntotesti juosten, juoksukoulun päätös. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

pe 21.6. klo 10.00 -11.30 Korvaava kerta Saarenkylän kenttä kuntotesti juosten tai vauhtikestävyysharjoitus.

Halutessaan juoksukoululaiset voivat osallistua RDS:n järjestämään kuuden tunnin (6h) juoksutapahtumaan. Juoksukoululaisille 6h juoksu puoleen hintaan.